GlücksMama

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Nach der Geburt tut ein sinnvoll strukturiertes, an die körperlichen Begebenheiten angepasstes Trainingsprogramm dem weiblichen Körper sehr gut. Beckenboden muss neu erspürt und aufgebaut werden und auch die aus dem Lot geratene Körpermitte wird Schritt für Schritt trainiert. Von großer Wichtigkeit ist dabei die Einhaltung bestimmter Regenerationszeiten und einer systematischen Trainingssteuerung. Wir unterscheiden dabei in drei Phasen:

Regenerationsphase: Unmittelbar nach der Geburt beginnt die Zeit des so genannten Wochenbetts, die in fast allen Kulturen der Welt mit ca. 6 Wochen angegeben wird. In dieser Phase muss dem Bonding zwischen Mutter und Kind absolute Priorität eingeräumt werden! Gleichzeitig ist es die Zeit der körperlichen Regeneration für die Frau. Der Körper produziert jetzt Hormone für die körperliche Regeneration, Muskeln und Organe ziehen sich zusammen und wandern an ihren ursprünglichen Platz. Bestimmte Verhaltensweisen und Übungen fördern diesen Prozess, andere wiederum behindern ihn. Der MamaWORKOUT-Regenerationsplan, den alle Mütter zu Beginn von uns bekommen, erklärt den Müttern, was dem Körper guttut und zeigt ein sanftes, regeneratives Bewegungsprogramm. Rückbilungsphase: Frühestens ab der 7. Woche beginnt die Rückbildungsphase, das bedeutet, die Frauen können mit dem Rückbildungsprogramm beginnen. Zunächst wird die Körpermitte durch spezielle Übungen gekräftigt, schrittweise werden immer mehr Ganzkörperübungen ins Training integriert. Das Rückbildungsprogramm – sprich die Rückbildungsphase – läuft über 10 Wochen. Ziele in der Rückbildung:

  • Die Wahrnehmung und das funktionale Einsetzen von Beckenboden und Muskelkorsett werden geschult
  • Die Körpermitte und darüber hinaus die Extremitäten werden gekräftigt
  • Die überdehnte Körpermitte wird gestrafft und die Haltung aufgerichtet

Das ideale Rückbildungsprogramm besteht nicht nur aus dem wöchentlichen Training. Es ist wichtig, dass an trainingsfreien Tagen weiterhin Basisübungen absolviert werden und in einen Alltag eingestreut werden. Auch ein gesundheitsförderndes Alltagsverhalten ist ausschlaggebend für eine gute Rückbildung. Wir nehmen unseren Frauen an der Hand und begleiten sie durch alle Stufen dieser Phase hindurch.

Die Unterrichtsdauer beträgt 75 Minuten.

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