Vor Beginn der Teilnahme müssen alle Frauen einen Anamnesebogen ausfüllen und ein privates Gespräch mit unserem Lehrpersonal führen. Auch in der Schwangerschaft gibt es Kontraindikatoren, die Sport verbieten. Wir wollen unsere Frauen kennenlernen, mehr über die persönliche Schwangerschaft und Wohlbefinden erfahren, denn nur dann können wir individuell auf jeden eingehen und sicher trainieren.

Vorteile von pränatalem Training:

• Weniger Müdigkeit
• Generell bessere Haltung
• Weniger Rücken-und Nackenbeschwerden
• Mehr Energie und Wohlbefiinden in der Schwangerschaft
• Mehr Energie für die Geburt und die ersten Wochen mit dem Baby
• Ein gutes Körpergefühl für die Geburt und die anschließenden Rückbilungsübungen
• Nach der Entbindung verläuft Regeneration bzw. Rückbildung schneller.

Die Unterrichtsdauer beträgt 75 Minuten.

Nach der Geburt tut ein sinnvoll strukturiertes, an die körperlichen Begebenheiten angepasstes Trainingsprogramm dem weiblichen Körper sehr gut. Beckenboden muss neu erspürt und aufgebaut werden und auch die aus dem Lot geratene Körpermitte wird Schritt für Schritt trainiert. Von großer Wichtigkeit ist dabei die Einhaltung bestimmter Regenerationszeiten und einer systematischen Trainingssteuerung. Wir unterscheiden dabei in drei Phasen:

Regenerationsphase: Unmittelbar nach der Geburt beginnt die Zeit des so genannten Wochenbetts, die in fast allen Kulturen der Welt mit ca. 6 Wochen angegeben wird. In dieser Phase muss dem Bonding zwischen Mutter und Kind absolute Priorität eingeräumt werden! Gleichzeitig ist es die Zeit der körperlichen Regeneration für die Frau. Der Körper produziert jetzt Hormone für die körperliche Regeneration, Muskeln und Organe ziehen sich zusammen und wandern an ihren ursprünglichen Platz. Bestimmte Verhaltensweisen und Übungen fördern diesen Prozess, andere wiederum behindern ihn. Der MamaWORKOUT-Regenerationsplan, den alle Mütter zu Beginn von uns bekommen, erklärt den Müttern, was dem Körper guttut und zeigt ein sanftes, regeneratives Bewegungsprogramm. Rückbilungsphase: Frühestens ab der 7. Woche beginnt die Rückbildungsphase, das bedeutet, die Frauen können mit dem Rückbildungsprogramm beginnen. Zunächst wird die Körpermitte durch spezielle Übungen gekräftigt, schrittweise werden immer mehr Ganzkörperübungen ins Training integriert. Das Rückbildungsprogramm – sprich die Rückbildungsphase – läuft über 10 Wochen. Ziele in der Rückbildung:

• Die Wahrnehmung und das funktionale Einsetzen von Beckenboden und Muskelkorsett werden geschult
• Die Körpermitte und darüber hinaus die Extremitäten werden gekräftigt
• Die überdehnte Körpermitte wird gestrafft und die Haltung aufgerichtet

Das ideale Rückbildungsprogramm besteht nicht nur aus dem wöchentlichen Training. Es ist wichtig, dass an trainingsfreien Tagen weiterhin Basisübungen absolviert werden und in einen Alltag eingestreut werden. Auch ein gesundheitsförderndes Alltagsverhalten ist ausschlaggebend für eine gute Rückbildung. Wir nehmen unseren Frauen an der Hand und begleiten sie durch alle Stufen dieser Phase hindurch.

Die Unterrichtsdauer beträgt 75 Minuten.

Der Beckenboden- ein vielschichtiger Muskel, dem leider viel zu wenig Beachtung geschenkt wird. In der Regel befassen sich die meisten Menschen erst mit dem Beckenboden, wenn sie sich in einer Schwangerschaft oder im höheren Alter befinden. Das ist wie wir finden sehr schade, da der Beckenboden einer der wichtigsten Körperabschnitte ist. Er verbindet muskulär unsere Vorder-und Rückseite, liegt wie eine Brücke in unserem Becken und schließt unseren Körper nach unten hin ab.

Der Beckenboden hat drei maßgebliche Funktionen: das Anspannen, das Entspannen sowie das (reflektorische) Gegenhalten. Wenn wir husten, lachen, niesen oder springen, spricht man im Rahmen der Beckenbodenfunktionen vom reflektorischen Gegenhalten. Ohne es käme es früher oder später zum Verlust von Urin. Ein interaktiver Beckenboden führt zu mehr Lust beim Sex, hilft gegen Verspannungen, unterstützt beim Sprechen, Atmen und Singen und ist ausschlaggebend für eine gute Haltung. All das funktioniert unwillkürlich- man ist sich dessen also nicht bewusst. Man kann den Beckenboden aber auch bewusst an-und entspannen. Seinen Beckenboden zu schulen, dessen Funktionen zu kennen und das genaue Ansteuern und kräftigen ist daher essentiell für ein gutes Lebensgefühl.
Dieser Kurs ist ein Ganzkörpertraining für jedes Alter mit Schwerpunkt auf dem Beckenboden. Die Unterrichtsdauer beträgt 60 Minuten.

Barre ist ein sogenanntes Ballett-Workout, bei dem Übungen und Positionen aus dem Ballett als Trainingseinheit zusammengestellt werden. Das Workout kombiniert klassische Ballettübungen mit Übungsteilen aus Pilates, Yoga und Stretching. Dazu gibt es moderne, mitreißende Musik, die einfach nur Spaß bringt und die schweißtreibende Stunde etwas leichter macht. Die Unterrichtsdauer beträgt 60 Minuten.

Diese beiden Wörter kommen in einem oft hektischen Alltag zu kurz, umso wichtiger, dass wir ihnen nun die Zeit widmen, unseren Körper, unsere Seele atmen lassen und gleichzeitig etwas gedehnt bekommen.

Die Unterrichtseinheit beträgt 60 Minuten.

Die perfekte Mischuung aus Kraft, Kondition und Tanz. Tolle, mitreißende Latin Musik leitet uns durch das Workout und sorgt dafür, dass wir ins Schwitzen kommen.

Die Unterrichtszeit beträgt 60 Minuten

Eine trainierte Muskulatur liefert Dir viele positive Effekte: Stärke, Ästhetik und vor allem Gesundheit!

In diesem Kurs sorgen wir mit kraftvollen Übungen für gezielte Reize auf deine Muskulatur, wodurch die Muskeln wachsen und leistungsfähiger werden. Die Kursstunde beginnt mit einer motivierenden Aufwärmung, um das Herz-Kreislauf-System anzuregen, sich auf das Training einzustimmen und um den Körper optimal auf das Training vorzubereiten.

Anschließend wird der gesamte Körper durch effektive und fordernde Übungen trainiert - wir arbeiten hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht, nehmen gelegentlich auch Zusatzgeräte wie Hanteln, Fitnessbänder etc. dazu. Denn nur wenn Du dein Maximum aus dir heraus holst, kann ein Muskelwachstum stattfinden! Fett wird verbrannt, der Körper wird definiert und gestrafft. Aber auch die Tiefenmuskulatur wird mit einbezogen, um nicht nur die obere, sondern auch die innere Muskulatur zu stärken!

Die Unterrichtszeit beträgt 60 Minuten

Kursdauer: 60 Minuten

Dieser Kurs vereint Krafttraining, Yoga/ Dehnung und Tanz. Fließende Bewegungen und schöne Abfolgen ermöglichen den Körper zu dehnen, zu kräftigen und zur Entspannung zu finden. Vorkenntnisse sind für diesen Kurs nicht notwendig.

Piloxing® ist ein kraftvolles Intervalltraining, das Pilates, Boxen und Tanzen miteinander vereint. Durch den Wechsel der unterschiedlichen Disziplinen wird der gesamte Körper geformt und gestrafft, das Herz-Kreislauf-System trainiert, das Fett verbrannt und die Muskeln aufgebaut.

• Pilates: Die Streching-Elemente des Pilates kräftigen vor allem die tiefliegende Muskulatur rund um Bauch, Beine, Po und Becken und sorgen für eine verbesserte Muskelkontrolle, Körperbalance und Flexibilität.
• Boxen: Die Box-Elemente fördern die Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer. Mit den speziellen Piloxing®-Handschuhen wird die Muskulatur im Bereich der Schulter, Arme und im Rücken besonders intensiv trainiert. Der gesamte Stress, der sich angestaut hat kann rausgeboxt werden und man verlässt den Kursraum mit einem freien und starken Gefühl. - Tanzen: Leichte Tanz-Elemente bringen Spaß in die Kursstunde und verbessern die Koordination und helfen dabei, den Kopf frei zu bekommen und abzuschalten.
  Du erlangst: Weiblichkeit, Kontrolle, Sinnlichkeit und Kraft!

Die Unterrichtszeit beträgt 60 Minuten.

Unsere Körpermitte ist unser Fundament. Sie ist nicht nur die Basis für ein gesundes Leben, sondern sie ist auch die Grundlage für ALLE Fitnessübungen und Sportarten, die es gibt. Daher ist dieser Kurs die perfekte Grundlage für DICH, um eine wohlgeformte Körpermitte sowie innere Stärke zu erlangen. Gemeinsam erarbeiten wir uns durch die Kräftigung der Rücken- sowie der inneren und äußeren Bauchmuskulatur in ZUSAMMENSPIEL mit dem Beckenboden und der Atmung eine kraftvolle und stabile Körpermitte. Keine Sorge, dein Beckenboden ist spannender als du vielleicht denkst. Und da es bei mir um eine ganzheitliche Anwendung geht, fokussieren wir uns darauf, den Beckenboden und die Tiefenmuskulatur in JEDE Übung einfließen zu lassen. Denn was bringt es dir, die Bereiche einzeln anzuwenden? Es ist ein Anfang, ja, aber bei weiteren Workouts bringt dich nur eines weiter: wenn du jede Übung mit vollstem Einsatz ausführst: und das lernen wir gemeinsam, Schritt für Schritt. Verschiedenes Trainingszubehör bringt Abwechslung in die Stunde und befördert dich und deine Muskeln in das nächste Level!

Abgerundet wird die Kursstunde durch eine Stretching- und eine Entspannungseinheit, womit du nach dem Kurs ausgeglichen deinen Feierabend genießen kannst. Die Übungen sind beckenbodenschonend und gleichzeitig kräftigend. Sie sind auf dich angepasst, sodass eine Rektusdiastase nicht weiter gefördert wird.
Daher ist der Kurs auch für Mütter, die ihre geschwächte Körpermitte nach der Schwangerschaft und Entbindung kräftigen wollen, optimal geeignet!

Die Unterrichtszeit beträgt 60 Minuten.

Das Outdoor-Workout für Mütter mit Baby im Buggy oder Kinderwagen an der frischen Luft - ganz OHNE Kinderbetreuung.

Ein abgeschlossener Rückbildungskurs ist die Grundlage für das Workout, denn dieses baut darauf auf. Zudem ist das Training des Beckenbodens und der Körpermitte nach der Rückbildung noch nicht abgeschlossen und sollte auch darüber hinaus regelmäßig weitergeführt werden. Darauf konzentrieren wir uns in JEDER Trainingseinheit.

Es beginnt mit einem Powerwalk, womit das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht und das Immunsystem gleichzeitig gestärkt wird (und die des Babys)! Zur Abwechslung gibt es zwischendurch Kräftigungsübungen an Trainingsgeräten auf dem Gelände wie Bänken, Baumstämmen oder am Buggy - die Tiefenmuskulatur und der Beckenboden werden in jede Übung integriert. Danach wird der Beckenboden nochmal separat gestärkt, aber auch entspannt. Denn der Mix aus beidem führt zu einem starken aber auch elastischen Beckenboden. Eine wohltuende Stretching-Einheit schließt die Trainingseinheit ab. Trainingszubehör wie Hanteln, Fitnessbänder uvm. werden zur Verfügung gestellt und dienen als zusätzliche Herausforderung für ein noch effektiveres Trainings-Erlebnis.

Die Unterrichtszeit beträgt 60 Minuten.

Indoor-Workout für Mütter mit Baby auf der Krabbeldecke neben Mama oder in der Tragehilfe - ganz OHNE Kinderbetreuung. Natürlich kann der Kurs auch ohne Baby besucht werden.

Ein abgeschlossener Rückbildungskurs ist die Grundlage für das Workout, denn dieses baut darauf auf. Zudem ist das Training des Beckenbodens und der Körpermitte nach der Rückbildung noch nicht abgeschlossen und sollte auch darüber hinaus regelmäßig weitergeführt werden. Darauf konzentrieren wir uns in JEDER Trainingseinheit ganz besonders.

Jede BabyMamiFit-Stunde besteht aus einer Kombination von Pilates-, Kräftigungs- und Ausdauerübungen. Das effektive Pilatestraining hilft den Müttern bei der Kräftigung des Beckenbodens und der Rumpfmuskulatur, die durch Schwangerschaft und Geburt besonders in Mitleidenschaft gezogen wurden. Ganzheitliches Krafttraining hilft beim Muskelaufbau, strafft und festigt den Körper und beugt Rückenschmerzen vor. Die Ausdauereinheit bringt durch eine abwechslungsreiche Übungsabfolge und Gute-Laune-Musik besonders viel Spaß in die Trainingsstunde. Trainingszubehör wird kostenfrei zur Verfügung gestellt.

Die Unterrichtszeit beträgt 60 Minuten